Специалисты ГБУЗ ТО «Областная больница №15» (с. Нижняя Тавда) обратили внимание на распространенную проблему, влияющую на здоровье пациентов: использование смартфонов перед сном. По результатам опроса среди подписчиков учреждения, отказ от прокрутки социальных сетей в вечернее время стал самым востребованным изменением образа жизни, опередив даже отказ от сахара и курения.
Медицинские эксперты подчеркивают, что привычка проводить время в социальных сетях перед сном имеет серьезные физиологические последствия. Бесконечная лента контента и синий свет экранов подавляют выработку мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Для пациентов с хроническими заболеваниями, такими как гипертония, сахарный диабет и патологии сердечно-сосудистой системы, нарушение режима сна может нивелировать эффективность медикаментозной терапии и диетических рекомендаций.
Врач-терапевт областной больницы №15 Валерия Ермолаева отмечает, что безопасность пациента зависит не только от качества медицинских вмешательств, но и от поведения человека в домашних условиях. «Час прокрутки ленты перед сном способен поднять давление, нарушить процесс засыпания и снизить приверженность лечению. Сон продолжительностью 7–8 часов является такой же важной частью терапии, как прием лекарственных препаратов и соблюдение диеты», — пояснила специалист.
Для формирования здоровых привычек медицинское учреждение рекомендует ряд практических шагов:
1. Ввести правило «цифрового заката» за 60 минут до сна, исключив использование гаджетов в спальне.
2. Использовать черно-белый режим экрана или удалить приложения социальных сетей с главного экрана устройства, чтобы снизить их привлекательность.
3. Заменить цифровые ритуалы на альтернативные виды деятельности: чтение бумажных книг, прослушивание аудиокниг, легкую растяжку или дыхательные практики.
4. При срывах избегать самокритики, сосредотачиваясь на возвращении к процессу расслабления и засыпания.
Соблюдение гигиены сна способствует стабилизации артериального давления, уровня глюкозы в крови и улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.
Фото: Областная больница №15