Что нужно предпринять, чтобы главный орган не давал сбоев
В настоящее время болезни сердечно-сосудистой системы занимают первое место среди количества летальных исходов во всем мире. Среди всех причин смертей на их долю приходится 57 %. Каждый год на 100 тысяч граждан России умирают от инфаркта миокарда 154 женщины и вдвое больше мужчин. В Областной больнице № 15 с начала года выявлено 466 случаев сердечно-сосудистых заболеваний.
Здоровье сердца — это основа нашего общего благополучия и долголетия.
Многие факторы влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, и понимание этого поможет каждому из нас сделать правильный выбор. Сегодня мы рассмотрим несколько ключевых аспектов, которые помогут сохранить здоровье сердца на долгие годы.
По информации Жанны Стрижак из пресс-службы Областной больницы №15 (с. Нижняя Тавда), в первую очередь, надо обратить внимание на правильное питание.
Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком, является одним из главных факторов, влияющих на здоровье сердца. Она способствует нормализации уровня холестерина и артериального давления. Рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров и сахара, а также увеличить количество полезных жиров, таких как омега-3, которые содержатся в рыбе и орехах.
Например, замените красное мясо на рыбу, используйте оливковое масло вместо сливочного и добавляйте больше свежих овощей в каждый прием пищи.
Не надо забывать и о физической активности.
Она укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает контролировать вес. Специалисты рекомендуют не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Это может быть прогулка, плавание, велоспорт или занятия гимнастикой. Запланируйте прогулки на свежем воздухе или запишитесь в спортивную секцию – это не только полезно, но и очень приятно!
Как подчеркнула Жанна Стрижак, стресс негативно сказывается на сердце, способствуя повышению артериального давления и ухудшению общего состояния здоровья. Поэтому важно находить способы релаксации и управления стрессом. Йога, медитация и дыхательные упражнения помогут снизить уровень напряжения. Выделите время для практики медитации или уделите несколько минут в день глубокой концентрации на дыхании.
Ещё один фактор, влияющий на сердце, – вредные привычки.
Курение и чрезмерное употребление алкоголя значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от курения и ограничение алкоголя до умеренных количеств может существенно улучшить здоровье сердца.
Если вы курите, попробуйте обратиться за помощью к специалистам, чтобы бросить эту привычку. Один из вариантов – использование никотинозаменяющей терапии.
Не нужно забывать о регулярных медицинских обследованиях, которые помогут контролировать уровень холестерина, артериальное давление и другие важные параметры. Чем раньше выявляются проблемы, тем эффективнее можно с ними бороться. Как уже было сказано выше, с помощью ежегодной диспансеризации на ранней стадии выявляется немало серьёзных заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых. А это позволит вовремя начать необходимое лечение.
Запланируйте ежегодный визит к врачу для проверки состояния сердечно-сосудистой системы.
– Путь к здоровому сердцу требует усилий, но он того стоит. Здоровый образ жизни, включающий правильное питание, физическую активность, управление стрессом и отказ от вредных привычек, поможет вам не только сохранить здоровье сердца, но и улучшить качество жизни в целом. Начните с небольших шагов и постепенно внедряйте изменения в свой распорядок дня. Ваше сердце скажет вам спасибо! – сказала в заключение Жанна Стрижак.