Что надо сделать, чтобы дожить до золотой осени
Есть множество способов, как сохранить сердце здоровым, причём эти методы доступны каждому из нас. Для начала нужно определить, входите ли вы в группу риска. Об этом и не только беседа с главной медицинской сестрой Областной больницы №15 (с. Нижняя Тавда) Ольгой Кильгановой.
– Начну с того, что даже если вас никогда не беспокоили признаки сердечного заболевания, стоит проявить разумную бдительность и пройти обследование. Людям в возрасте 18-39 лет необходимо проверять сердце раз в 3 года, пациентам старше 40 лет показана ежегодная диагностика. И в этом может помочь такой простой и доступный метод, как электрокардиография. По статистике, 50% взрослого населения страдают от артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, аритмии и др., иногда даже не догадываясь о своём диагнозе. Особенно беспокоиться о работе своего сердца стоит людям старшего поколения.
– Что нужно делать, чтобы сохранить наш «моторчик» в действии?
– Прежде всего, профилактика. Это самый простой способ сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Что делаем? Ведём активный образ жизни. Сердце – это мышца, и её стимулируют упражнения, любые, например, ходьба, танцы, езда на велосипеде. Но не стоит сразу сильно нагружать себя. Начните с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. 30 минут в день вполне достаточно. Кроме того, нужно контролировать уровень холестерина в крови, ведь его отклонение от нормы может привести к образованию бляшек в артериях, а они уже могут вызвать инфаркт, инсульт. Контролируйте свой вес. Это ещё один фактор риска проблем с сердцем. Наличие и степень ожирения можно измерить, рассчитав индекс массы тела. Для этого вес человека в килограммах надо разделить на квадрат роста в метрах. Контроль веса – это здоровое питание и физические упражнения.
Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров. Кстати, здоровью сердца способствует употребление шоколада, ведь основной его компонент какао содержит антиоксиданты, которые повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого и улучшают свёртываемость крови. Главное не переборщить – до 50 г шоколада в сутки достаточно. Снизить уровень холестерина помогут грецкие орехи. Готовьте пищу правильно: избегайте жарки. Мясо, рыбу, овощи лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить. Следует отказаться от курения и алкоголя. И ещё одно – своевременно обращайтесь за медицинской помощью. Признаки сердечного приступа (когда блокируется приток крови к сердцу) могут появиться внезапно, иногда на это требуется время. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь. Боль или дискомфорт в центре или левой стороне грудной клетки, в руках, спине, плечах, шее, одышка или затруднённое дыхание, тошнота, рвота, боль в животе, головокружение, необычная усталость, холодный пот. Если у вас возникли один или несколько таких симптомов – срочно к врачу!
Примите меры сегодня, чтобы сохранить здоровье надолго и с радостью встретить золотую осень!