Совсем скоро наступит сезон летних отпусков, и прекрасная половина человечества опять в заботах. После зимы нужно привести себя в порядок, т. е. приобрести красивые формы. Почему-то складывается мнение, что худеть лучше всего летом. Однако как доказали учёные, больше всего лишних килограммов уходит весной.
В этот период наш организм пробуждается вместе с природой, ускоряются обменные процессы, активно вырабатываются эндорфины – гормоны счастья.
Как же похудеть, сделать своё тело стройным? По утверждению врачей-эндокринологов, есть масса способов, к примеру, не есть после семи вечера, пить по два-три литра воды в день, кушать куриную грудку и гречку и другие. А ещё эксперты говорят, что дело не только в способах похудеть, но и в наших привычках.
Давайте проверим, что нам мешает похудеть.
Считаем калории
– В среднем женщина должна за день употреблять около 2000 калорий, мужчина – 2500. Но при этом важно вести активный образ жизни, не сидеть на диване, а чаще ходить пешком, гулять. Поэтому расписываем свой рацион по калориям и больше двигаемся.
В обязательном порядке полноценно завтракаем, не проглатывая на ходу чашку кофе с бутербродом, – говорит фельдшер отделения профилактики областной больницы № 15 (с. Нижняя Тавда) Светлана Гулькова.
Для нашей фигуры алкоголь – злейший враг, ведь он достаточно калорийный, плюсом к нему часто идут не менее калорийные закуски. Отказываемся! Также нельзя смотреть во время приёма пищи телевизор или телефон, мы отвлекаемся и не замечаем, сколько съели.
А сколько раз за день мы перекусываем между основными приёмами пищи?
– Мы можем не замечать, не отслеживать количество калорий, которые употребляем во время перекусов, а часто именно они и становятся причиной лишнего веса, – добавляет фельдшер.
Как уже было сказано ранее, нужно за день выпивать по два-три литра воды, так как она ускоряет обмен веществ. Кроме того, как выяснили учёные, стакан воды, выпитый перед едой, может помочь вам съесть меньше.
Еда полезная и вкусная
Какие фрукты и овощи нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса? Доказано, что клетчатка улучшает процесс пищеварения и помогает пище лучше усваиваться.
Где её содержится больше всего? В грушах, яблоках, бананах, апельсинах, шпинате, картофеле, тыкве.
Если вам так хочется похрустеть чем-нибудь, сидя у телевизора, лучше замените вредные и калорийные чипсы на сырые овощи, так как они – незаменимый источник клетчатки. А её недостаток в организме ведёт к постоянному чувству голода, проблемам с пищеварением и набору веса.
Белок тоже одно из самых сытных питательных веществ. Кстати, необязательно есть животный белок. Если вы не любите мясо или решили отказаться от него по тем или иным причинам, присмотритесь к тофу, орехам и бобам. В них много белков и клетчатки, что позволяет наесться.
Лучшим напитком для худеющих (после обычной воды) является зелёный чай. Он улучшает обмен веществ и помогает снизить жировую массу. Однако не стоит пить этот напиток литрами и не рекомендуют его при глаукоме и гипертонии. Пить чай надо не во время еды, а через час после приёма пищи и выпивать не более 3–4 кружек в день.
Для того чтобы даже диетические блюда стали интересными на вкус, используйте приправы. Специи ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира.
Например, перец чили поможет избавиться от висцерального жира, имбирь помогает разогнать метаболизм, а куркума ускоряет похудение.
Нашему организму нужны питательные вещества и витамины. Это можно обеспечить только в том случае, если рацион будет разнообразным. Кстати, не надо забывать о пробиотиках. Они могут значительно повлиять на потерю веса. Поэтому включаем в меню йогурт, кефир, квашеную капусту, кимчи, солёные огурцы, сыр.
Следим за здоровьем
Помогаем нашему организму активно сжигать жиры, т. е. разгоняем метаболизм.
– У кого-то он быстрый, у кого-то медленный. Зависит это от многих факторов. Организму проще переработать фрукты, овощи и белок, а не тяжёлую калорийную пищу. Из-за высокого уровня глюкозы инсулин не успевает её перерабатывать, остатки отправляются в жировые отложения на теле, поэтому важно контролировать уровень сахара в крови, – предупреждает фельдшер отделения профилактики Светлана Гулькова.
Надо ежедневно активно гулять по 30 минут и спать по 7–8 часов. И вообще, постоянные пешие похождения – это своеобразная кардиозарядка для нашего организма.
Едим правильно и гуляем, и к лету наши формы станут самыми красивыми.